天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤。
所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损 。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
齐河县搭建“四大平台”推动党员教育提质增效******
作者 ：曹志亮、王慧敏（中共齐河县委组织部）
近年来，齐河县坚持把加强党员教育作为党的建设 的基础性工作，以加强阵地 、课程 、师资、宣教四大平台建设为抓手，着力构建体系健全 、富有特色 、学用一体的教育机制 ，持续推进党员教育提质增效 。
一、加强“阵地平台”建设 ，搭建多元培训载体 。持续挖掘红色教育资源 ，倾力打造党员教育阵地平台 。一 是高标准建设齐河县委党校新校区。按照“超前谋划 、着眼未来、科学实用 、务求实效”的理念进行规划建设，党校新校区占地52亩，建筑面积2万平米，设置办公楼 、教学楼、学员公寓楼、餐厅楼四个主要功能区，图书室 、阅览室 、党建书吧 、党建活动室、健身房、职工活动室 、档案室等功能室一应俱全，能满足1600人同时培训 、500人同时食宿 。二是规范乡镇（街道）党校建设 。先后出台《齐河县乡镇（街道）党校管理办法》《关于开展乡镇（街道）党校（党员教育中心）“擂台比武”暨评选县级规范化党校活动 的实施方案》等 ，扎实推进乡镇（街道）党校实体化 、规范化建设。加强硬件设施建设 ，按照“五室八有五上墙” 的标准，规范乡镇（街道）党校教学场所。完善机构设置，为每个乡镇（街道）党校落实2个事业编 ，同时，将所需经费列入同级财政预算，县管党费给予一定资金支持。整合优势资源，每个乡镇（街道）党校打造了3处以上现场教学基地，并配备讲解员 。三 是打造红色教育矩阵。以“担当”为主题 ，以情景体验为主要表现形式 ，打造齐河党员教育体验基地，运行以来先后接待参训人员3000余批次、13万余人次，成为山东省委党校在德州市设立 的第一家现场教学基地 。依托鲁北第一个农村党支部“后里仁庄党支部” ，建设党史学习教育基地 ，形象真实地展示齐河地方党组织发展 的全过程，启用以来接待参训党员干部300余批次 、9000余人次 。同时，对全县各类红色资源进行整合，把革命烈士纪念馆 、国防教育基地等分散 的红色场所串联起来 ，每个点提炼一个主题，打造具有齐河特色的“红色教育矩阵” 。
二 、加强“课程平台”建设 ，提供丰富教学内容。坚持“围绕党的建设需要、围绕经济社会发展需要、围绕党员干部个人需要”设置课程，致力于提升党员干部的理论素养和能力水平。一是抓好理论教育和党性教育课程。坚持习近平新时代中国特色社会主义思想的统领地位 ，主体班次中理论和党性教育 的比例占总课时70%以上 。开展形式多样的党性教育活动，举办“红色教育进社区”“红色文化进校园”活动，把红色教育送到党员群众身边。举办“红齐”微党课大赛 ，推选优秀党课15部 。二是抓好能力提升课程。每年开设全县中心工作解读课 ，讲解宣传全县的中心工作和县委县政府重大部署，解决工作思路问题。开设“提升执政能力”专题教学课程，包括提升科学决策能力 、政治领导力、公共服务能力等讲题，共梳理能力提升方面 的专题课30余个 。三是抓好现场教学课程 。开展现场教学调研活动 ，挖掘教学资源 ，提炼形成教学模块，目前已开发经济开发区跨越发展教学模块、乡村振兴教学模块、红色齐河教学模块等7大模块 、60个现场教学点 。2022年以来 ，已开展了20余场现场教学 ，1200余名基层党员参加了现场培训。
三、加强“师资平台”建设，持续壮大师资队伍。狠抓师资队伍建设 ，探索建立“党校专职教师 、本地兼职教师 、外聘客座教师”三位一体 的师资力量格局。一 是强化县委党校教师队伍建设 。实施“人才兴校”行动 ，每年通过招考为党校引进专业硕士以上人才1-2名，为党校增加9个编制，编制总数达到37人 。实施“诵 、读 、讲”三位一体 的教师素质提升工程，每季度开展一次“朗诵活动” ，每周三、五下午为集体阅读日，每季度开展一次集中试讲活动。加大教师培训力度，组织教师到重庆、延安等地学习先进经验 ，到中央党校（国家行政学院）、山东省委党校进修学习，确保每人每年接受10天以上培训。二是拓展兼职师资队伍 。整合全县资源 ，选聘政治素质过硬 、理论水平较高、善于课堂讲授的党政领导干部 、企事业单位领导人员 、优秀农村党组织书记和先进典型人物，担任党校兼职教师，兼职教师人才库已达到300余人 。同时，严格落实领导干部上讲台制度 ，县领导和各机关事业单位主要负责人 ，每人每年至少到党校主体班次讲1次课。三 是挖掘上级和外地师资力量。用好省级“名师送教”师资库 ，对接德州市委党校专家库，今年以来 ，邀请省市有关单位领导专家30余人次来齐授课 。扩大选人视野 ，开设“齐河大讲堂”，定位“前沿 、实用、权威”，邀请中央部委、高等院校、科研院所等知名专家学者来齐河作专题报告 ，围绕新旧动能转换 、舆情处置、政务服务等主题，邀请20余名专家进行授课。
四 、加强“宣教平台”建设，大力提升培训实效 。坚持把开展宣教工作作为党员教育重点工作，不断提升培训质量和覆盖面 。一是抓好主体班次培训 。坚持把主体班次教育作为基础性工作，不断探索主体班次提质增效措施。2022年以来，先后举办城市社区党组织书记培训班 、全县科级干部进修班等班次15期，培训党员干部2000余人次，同时 ，积极承办省级培训班，先后承办全省乡村振兴专题示范培训班1期、全省2022年度村党组织书记示范培训班3期。二是持续办好“巡回党校”。为提升党员培训 的覆盖面 ，创建了实体化运行的“巡回党校” ，变“等学员上门学”为“走下去上门讲” ，让全县基层党员就近接受党校培训。近年来 ，根据运行效果不断优化调整教学点 ，目前共设立了120处村级教学点和11处县直机关企事业单位教学点 ，2022年以来，开展培训130余场次，培训党员1万余人次。三 是用好新媒体平台 。积极整合各类媒体资源 ，先后开通齐河党建公众号、齐河党建视频号、红齐党建抖音号等新媒体平台，推出“红齐云课堂”党建宣传品牌，开设我来讲党课、党务知识我来讲、我与灯塔共成长、党的二十大每日一学小课堂 、我 的基地我来说等栏目，让党 的声音传得更开、传得更广。
